plan na

I caly misterny plan w pi..du. Jutro nachodzi mnie CEO firmy. A kto akurat jutro mial jechac w odwiedziny na zaklad w Manchester? A przy okazji mial tam zaplanowane od dawna spotkanie z pewnym panem na silowni? Ech, szkoda gadac :-{

Nie da się ukryć, służy mi ten plan :-) ale co się dziwić, fachura układał to musi działać :-)) Ps. 15*50 już drugi raz ta 80ka mi wskakuje. How bizzare? Edit: miałem wcześniej pisać, jakby cię tam trener kadry niemieckiej wyzwał na pojedynek to jestem gotów o każdej porze dnia i nocy ;-) tylko nie wiem w jakiej wadze ten Helmut czy Heinrich [...]

Witam, jeżeli ma ktoś jakieś sugestie do tego planu proszę o wypowiedź jest to pierwszy mój plan treningowy, który umieściłem na forum i chciałbym aby go ktoś ocenił abym wiedział co zmienić czego nie robić itp. Dzięki i pozdrawiam.

Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach. Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek) 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie w opadzie 4.Wyściskanie z klatki 5. Podciąganie na [...]

plan skalda sie z 4 podstawowych bojow military press, deadlift, bench press, back squat + do kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z [...]

[...] wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to [...]

Dzieki wielkie Jaguar ale duzo mi nie pomogles, to wszystko juz wiem... Mialem na mysli jakis plan, konkretne cwiczenia. Czytalem post, w ktorym Mawashi podawal plan rehabilitacyjny na skolioze, myslalem ze moze istnieje cos podobnego dla mojego typu wady. Slyszalem tez o hakach, ktore pozwalaja znacznie wydluzyc czas wiszenia na drazku... Moglby [...]

[...] brzucha z unoszeniem rąk do góry 10-15x - 7: unoszenie bioder(na skosy) jedna strona 10-15x - 8: unoszenie bioder druga strona 10-15x - 9: russian twist 30s - 10: plank ok. 1m (max) 2-3 serie w treningu. Biceps + triceps: (również bez zmian) - 1: unoszenie sztangi, ręce szerzej, 8-12x, 3 serie, 30 sekund pomiędzy seriami - 2: pompki [...]

[...] ale mam po drodze święta, wyjazdy służbowe i przyjęcia, więc nie podołam tak w sumie ścisłej diecie. Zresztą, przez ten czas i z ćwiczeniami nie będzie rewelacji. Tzn. plan jest żeby były trzy sesje tygodniowo, jak dotychczas, ale będę się cieszył, jak dwa razy mi się uda. Co do treningu, chyba zacznę od obwodów, a z początkiem CKD rozważę [...]

Po pierwsze to ortografia Po drugie to ten plan jest w 4 litery. 4 ćw na biceps omg, poczytaj troche i ułóż sobie nowy plan. Masz za dużo ćw za dużo serii

Po pierwsze to ortografia Po drugie to ten plan jest w 4 litery. 4 ćw na biceps omg, poczytaj troche i ułóż sobie nowy plan. Masz za dużo ćw za dużo serii -------------------------------------------------------------------------- Ty no to ile powinno byc tych cwiczen,serii i powtorzen?

tak, plan jest taki sam w sytuacji gdy max wynosi 1, musisz niestety zacząć od rzeczy łatwiejszych, z jednym jednak zastrzeżeniem - jak najszybciej z nich zrezygnować i przechodzić do normalnych ćwiczeń na drążku rzeczy łatwiejsze to : - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki dokładnie w takim samym chwycie jaki stosujemy przy podciąganiu na [...]

Wliczaj z jabłek, wgl z owoców. Co do planu to zależy jak wygląda reszta... najlepiej byłoby rozpisać cały plan. Reszta planu jest dobra, Tylko chciałem zmienić ćwiczenia na triceps, i dlatego pytam czy dobre.

Tak, mięśnie brzucha pracują mocno przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ten jest ok dla osób początkujących, z tym że wyciskanie sztangi zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki.

Mam taki plan: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie hantlą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztangi 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Podciąganie mogę robić 2 serie do karku i 2 serie do klatki, czy lepiej zrobić 4 [...]

mając plan fbw, 2 zestawy.. to mogę co trening robić inne ćwiczenia na biceps ?

Osobiście na podobnym planie zrobiłem największy progres w życiu, bo mamy różne bodźce treningowe, zarówno dla włókien czerwonych jak i białych. Tylko że jest plan wg mnie dla zaawansowanych mamy jakby całkowicie różne techniki wykonywania ćwiczeń. tam gdzie siła ma być klamot i to spory, tam gdzie technika wysokie czucie mięśniowe, idealna [...]

Okej panowie ;D Już 3 tygodnie planu :D Zdam relację :D Forma powoli wraca ;D Tak było: No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 60kg MC - 65kg Klata - 56kg Barki - 32kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Dwugłowe uda - 28,5kg + [...]

[...] u góry łącz łopatki a na dole je rozciągaj opuszczając barki. szacun za technikę, niech masa będzie z Tobą :-) zrobiłbym przerwę w śr i dodał trening w sb. bardzo dobry plan, ćwicz też większymi ciężarami 10-6 powtórzeń. jeżeli chodzi o bicepsy to trzeba być wytrwałym, postaw na technikę, ale pamiętaj, że to też kwestia genetyki. najlepiej [...]

[...] :P zaczynałem maja 52kg :) postep hm kat ta sama wiec masowo nic może troszke kształty moze nieco klatka na + ale to zobaczymy docelowo na scenie :) widzisz co roku mam plan kat wyżej i dochodzę do 92 kg i koniec coś nie moge przeskoczyć tej bariery wagowej :P Na pewno myśle że mięsień jest bardziej dojrzały :) a w kat 80 kg wychodzę po raz [...]